Visste du att koncentrationsförmågan har minskat med nästan 70% de senaste 20 åren?
Det är ett sådant fokus på att vara effektiva idag att det på många arbetsplatser är otänkbart att ta en gemensam kaffepaus annat än när någon fyller år. Många är vi som dricker kaffet i farten, svarar på mail i mobilen när vi är på toaletten och har datorn öppen i möten för att kunna jobba lite samtidigt. Vi tror att vi blivit skapliga på att multitaska, men i själva verket blir vi sämre och sämre på att koncentrera oss.
Gloria Mark är professor i informatik vid University of California, Irvine och har bland annat forskat på utvecklingen av människors koncentrationsförmåga. Den har dramatiskt försämrats över åren vilket många av oss, handen på hjärtat, nog kan känna igen oss i. När Gloria och hennes team 2004 började mäta var koncentrationen i snitt 2,5 minuter (150 sekunder). Man såg över tid hur tiden sjönk och 2012 hade snittet sjunkit till 75 sekunder. Idag är det sedan några år tillbaka nere på 47 sekunder. Här är länk till studien.
Så nej, det där med att vi har ett attentionspan som en guldfisk stämmer inte. Det är en myt.
Anledningarna till denna dramatiska försämring av koncentrationsförmågan finns i utvecklingen av informationssamhället och digitaliseringen. De automatiska funktioner vi (vår hjärna) har för att hantera den exponentiella utvecklingen av intryck vi utsätts för har inte haft en chans att hänga med - utan behöver hjälp med strukturer och verktyg som exempelvis Pomodoro-metoden, att stänga av notiser på mobilen med mera.
En kort beskrivning av skillnaden på koncentration och fokus är att koncentration handlar mer om uthållighet och bredd i uppmärksamheten, medan fokus betonar precision och intensitet. I praktiken samverkar dessa förmågor ofta för att uppnå effektiv mental prestation - men det finns alltså en skillnad i dem.
Tänk exempelvis på en teateruppsättning: Där behöver skådespelarna vara koncentrerade under hela pjäsen och fokuserade när de har sina repliker.
Samma resonemang går att översätta till en fotbollsmatch men även till en operationssal där all vårdpersonal i rummet måste vara koncentrerad hela tiden och fokuserad när de utför en specifik uppgift.
Det ska även nämnas att det finns de som har en bra koncentrationsförmåga men svårt att fokusera och vice versa.
"Flow" är ett tillstånd av total koncentration och engagemang där du tappar känslan för tid och rum. Detta kan hända när du gör något du verkligen älskar eller är duktig på.
Du har säkert någon eller många gånger upplevt det ultimata koncetrations-tillståndet "flow". Flow-konceptet myntades av psykologen Mihály Csíkszentmihályi på 1970-talet, när han studerade hur människor upplever optimal prestation och lycka när de är djupt engagerade i sina aktiviteter, såsom konst, sport och arbete.
Vad innebär det för dig när din koncentrationsförmåga blir kortare och kortare?
Vi hjälper dig att sortera ut det med utgångspunkt från olika områden:
Praktiska konsekvenser
• Misstag och slarvfel: Du missar lätt viktiga detaljer, vilket kan leda till att du gör simpla misstag eller slarvfel i ditt arbete och dina vardagssysslor.
• Oavslutade uppgifter: Du får svårare att slutföra påbörjade projekt och uppgifter. Många saker lämnas halvfärdiga.
• Glömska: Du glömmer bort viktiga saker som möten, deadlines eller ärenden.
• Tappar bort saker: Du har svårt att hålla reda på var du lagt dina nycklar, plånboken etc.
Kognitiva konsekvenser
• Mental trötthet: Du blir lätt överstimulerad och får svårt att hålla fokus eller vara produktiv under längre perioder.
• Svårigheter att filtrera intryck: Du får svårt att sortera bort oväsentliga intryck och fokusera på det viktiga.
• Missad information: Du missar ofta viktig information i samtal eller instruktioner.
Sociala konsekvenser
• Påverkat socialt samspel: Du kan få svårt att ta in och sortera intryck i sociala situationer, vilket kan leda till missförstånd.
• Uppfattas som ointresserad: Andra kan uppfatta dig som ointresserad eller oengagerad, trots att du försöker följa med.
• Svårare i skolan/arbetet: När kraven på prestation och samspel ökar, kan du få svårt att hänga med.
Långsiktiga konsekvenser
• Påverkad inlärning: Svårigheter att koncentrera dig gör det utmanande att lära dig nya saker effektivt.
• Stress och frustration: Återkommande problem på grund av koncentrations-svårigheter kan leda till att du känner ökad stress och frustration.
• Sämre självförtroende: Upprepade misslyckanden eller svårigheter kan påverka ditt självförtroende negativt över tid.
Misströsta inte! Det finns saker du kan göra saker för att förbättra din koncentrationsförmåga! 💡
Till att börja med handlar det om att börja bli medveten om dina beteenden och vilja förändra de som inte hjälper dig. Utöver det är mindfulness och meditation effektiva metoder för att utveckla fokus och uppmärksamhet.
Mental träning, kan likt fysisk träning, förbättra hjärnans förmåga att fokusera. Elitidrottare har jobbat med mental träning sedan 1970-talet. Det är inte heller en slump att allt fler chefer ägnar sig åt mental träning för att förbättra sin uppmärksamhet och sitt fokus.
3 tips på vad du kan göra för att bli bättre på att koncentrera dig:
Medveten närvaro
Genom att träna på att vara medvetet närvarande och koppla bort distraktioner kan du på bara några månader uppnå märkbara resultat i form av minskad stress och bättre fokus.
Metakognition
Om du övar regelbundet på att iaktta dina egna tankar och känslor kan du öka din medvetenhet och förbättra förmågan att fokusera i vardagliga situationer.
Bryt dina vanor och mönster
Ta exempelvis en ny väg till jobbet varje dag under en vecka. Drick det där kaffet i farten med fel hand. Sitt på en ny plats i möten. Och så vidare.
Med dessa tips hoppas vi inspirera dig att bli bättre på att koncentrera dig, för att må bra och kunna prestera på en högre nivå.
Vår vision är att demokratisera mental styrka, för att mentalt starka människor bygger starka, trygga och välmående samhällen.
Vi kommer gärna till ditt företag med våra inspirerande föreläsningar och workshops med målet att sprida kunskap, engagera och motivera dig och dina kollegor att använda mer av hjärnans potential för att ni ska må bra och prestera bättre.
Är du VD, HR-chef eller chef för ett team och behöver öka avståndet till era konkurrenter? Gör som de mest framgångsrika elitidrottarna gör, stärk upp era mentala förmågor. Vi har ett ledarprogram specifikt utvecklat för er, vårt Mental Performance Program.
Senaste inlägg
Visa allaI detta vårt sista blogginlägg innan sommarledigheten vill vi bjuda på några insikter och tips på hur du kan använda sommaren till att...
För en månad sedan fick jag idén att lyfta fram ”dagens positiva nyhet”*, med fyra rikstäckande nättidningar (DN, SVD, AB och Expressen)...
Det här blogginlägget är en reflekterande text baserad på personlig erfarenhet av ledarskap i en bransch som flera år i rad toppat listan...
Comments